By 苹果派 
开会时微信还在弹，睡觉前短视频自动播——很多人觉得是自己自制力不行，其实更可能是手机没帮你把”场景”和”通知”绑起来。iPhone专注模式做的正是这件事：不同场合自动放不同的通知、显示不同的主屏幕，而不是一刀切地全静音。
专注模式到底和普通勿扰差在哪
早期的”勿扰模式”只有一个状态：开或关，全静音。专注模式是它的升级版，核心是可以有多个”场景”，每个场景单独配置允许谁打扰、允许哪些 App 推送。比如工作场景只放同事和办公类 App，睡眠场景只放家人，互不串台。在 iOS 26 上，专注模式的位置是：设置 → 专注模式；从控制中心长按”专注”图标也能直接切。还有一个好处是，专注状态会通过同一个 Apple ID 同步到你的 iPad 和 Mac——手机进工作模式，电脑也跟着安静，不用分别设。
三种高频场景怎么开
系统内置了工作、睡眠、驾驶、健身、个人等模板，最常用的三个这么配：
- 工作：允许通知选同事和办公类 App，主屏幕可以保持原样或只留工作相关。
- 睡眠：和”健康”里的睡眠定时联动，到点自动进入，只允许紧急联系人。
- 驾驶：连上车载蓝牙或检测到在开车时自动开启，微信短信自动免打扰并自动回复。
这张图就是专注模式的总列表，点进去每个都能单独编辑。驾驶模式还支持”自动回复”模板，对方发消息会收到一句”正在开车”的自动回执，省得边开边回。
允许谁、允许哪些 App，自己定
点开任意一个场景，第一屏就是”允许通知的人”和”允许通知的 App”。建议把工作场景的 App 限制在 3 个以内——邮件、办公 IM、日历就够了，别的统统挡掉。下面这张自定义页就是改这些选项的地方。如果担心漏掉急事，可以单独把某个人加到”允许重复来电”的例外里，同一人连续打两次就会响铃。
进阶：让它在对的时间自己开
手动切还是麻烦，专注模式支持”自动化”：可以设定”连上公司 Wi-Fi 自动进工作模式””日历有会议时自动勿扰”，甚至”打开某本书 App 自动进阅读模式”。我在 iPhone 15 Pro 上实测，日历触发最稳，基本会议一开始通知就安静了；打开特定 App 触发次之，偶尔会有半秒延迟。设置路径在专注模式详情页底部点”添加定时或自动化”即可。
一个常被忽略的细节：主屏幕变暗
专注模式里有个”主屏幕”选项，开启后进入该场景只会显示你允许的主屏幕页，其余页面被隐藏。睡觉前开睡眠模式顺手把社交类首页藏起来，比靠意志力不刷手机管用得多。锁屏界面也能直接放一个专注模式切换组件，下滑就能换场景，不用进设置。想深入折腾控制中心的其它自定义，可以看 iPhone 控制中心这样自定义，常用功能一滑就到，更多原生技巧归类在 iOS玩机技巧 栏目。