By 苹果派 
忘密码本身不可怕，可怕的是”密码忘了，验证码也收不到”同时发生。这种卡死局面我帮人处理过几次，按成功率从高到低有三条路，照顺序试最省时间。
一、用受信任设备直接改
手边还有一台已登录的同账号 iPhone 或 Mac，优先走它：设置→Apple ID→登录与安全性→更改密码，能绕过短信码。我实拍过流程，只要设备在线、锁屏密码知道，一分钟搞定。
这条路最稳但有前提：受信任设备本身没被改密码或被远程锁定。如果那台设备也登不进去，就别在它上面反复试，容易把账号锁更死，直接走下一条。
二、iforgot 官网重置
没 trusted 设备，去 iforgot.apple.com 走邮箱或密保重置。前提是你还能收验证邮件。填完信息别反复提交，错太多次会临时锁。
iforgot 网页有时要答早年的安全问题，答案记不清就别硬猜，三次错会延长等待。我建议先翻翻密码管理器里有没有存过提示，或者换邮箱验证那条路走。
三、账户恢复等待
上面都不行，只能申请账户恢复，等官方审核周期（几天到一周）。期间别换手机号或改资料，否则重置计时。开了恢复密钥的，看我们这篇 Apple ID 恢复密钥 会更顺。更多找回办法，欢迎逛 Apple ID教程 栏目。
验证码收不到时也可以试试从其他受信任设备点”允许”，那是苹果推送确认而非短信，成功率更高且即时。我两部手机都登着同账号，主力没电时用备用机确认，从没卡过登录。
密保问题答案别用真实信息，比如”出生地”填个只有自己懂的假词，安全性更高且不怕社工。我当年就吃过真实信息被猜到的亏，现在所有密保都是随机短语存进密码管理器，谁问都不说真事。
受信任设备改密还有个隐藏前提：该设备系统不能太老，iOS 15 以下的老设备可能不显示”更改密码”入口。我妈那台老 iPad 就找不到，最后还是走 iforgot 解决的，提前知道省得绕。
账户恢复等待期间，苹果会往绑定邮箱发进度通知，注意别当垃圾邮件删了。我设了白名单，并且恢复成功后第一时间补设”恢复联系人”，下次再忘密码就多一条路子，不用干等。
收不到验证码十有八九是号被拦截或短信箱满，先换受信任设备上的”允许通知”弹窗，那是推送不是短信，成功率更高。我两部手机都登着同账号，互为备份收码。
实在全渠道不通，官网 iforgot.apple.com 走身份验证还能救，需要答注册时填的安全提示问题。我当年设的问题答案记在密码管理器里，关键时刻翻出来，五分钟重置完事。
账户恢复期间最忌讳”为了试试”去改绑手机号或加新设备，每一次改动都会重置等待计时，前面白等。我一般设个日历提醒，到日子再登，期间就当账号在休眠。